tại Việt Nam, khái niệm về tập Pilates có thể còn khá xa lạ, nhưng tại nước ngoài, đây là một dạng tập luyện được phần lớn những ngôi sao biết đến để giúp giảm xuống cân giữ dáng, bên cạnh tập yoga và tập gym.
Pilates là một cách thức giảm xuống cân bởi cách thức kết hợp chuỗi bài tập thể dục để tăng sức mạnh cho cơ bắp nhằm cải thiện sức khỏe. Bên cạnh đó, tập Pilates cũng vô cùng có lợi về mặt sức khỏe ý thức.
Đối với các người mới tập, Pilates gồm những bài tập thích hợp nhằm tăng cường sức mạnh và gia tăng tính linh hoạt cho cơ bắp. Bộ môn này bao gồm 500 động tác do Joseph Pilates lớn mạnh trong gần một thế kỷ trước. Các bài tập được thực hiện trên thảm hoặc các thiết bị chuyên dụng. Trước đây, bộ môn Pilates thường được những vũ công chuyên nghiệp tập luyện nhưng cho tới hiện tại nó đã được thông dụng rộng rãi ở những phòng tập thể dục cho mọi người.
Pilates ban đầu còn được gọi là cách thức Contrology. Theo giáo sư Marianne Adams – một nhà nghiên cứu về khiêu vũ ở trường đại học Appalachian State tại Boone, Pilates muốn đạt được sự phối hợp hoàn toàn giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Adams cùng với những giáo viên và nhà nghiên cứu đã thực hiện một vài nghiên cứu, kết quả đã chứng minh được lợi của những bài tập Pilates cho não bộ và tinh thần của con người, bao gồm:
1. Tăng cường sự tập trung

cực kỳ khó để tập những bài tập Pilates Nếu bạn không tập trung. Theo Anne Bishop, một giảng viên Pilates tại Petaluma, Califonia và cũng là người sáng lập một tổ chức giáo dục Body Brain Connect, khi tập Pilates, bạn cần phải di chuyển đốt sống trong một thời điểm nhất định, nghĩa là bạn cần phải thật sự quan tâm và tập trung suốt cả quá trình vận động.

Người tập sẽ nhận thấy các cảm giác được tạo ra bằng mỗi chuyển động và liên kết nhịp nhàng giữa những động tác và hơi thở. Khi chuyển động, hơi thở và sự tập trung phải đồng bộ, điều này có thể tạo ra một trạng thái như lúc thiền.
Xem thêm: https://fiti.vn/pilates-la-gi/
Trong một nghiên cứu nhỏ của Adams và các cộng sự được xuất bản vào năm 2013 trên tạp chí Dance and Somatic Practices, các người có tập luyện Pilates đã đạt điểm cao hơn về khả năng tập trung, chẳng hạn như khả năng hành động có nhận thức, chứ chẳng phải như cỗ máy tự động. Bên cạnh đó, luyện tập khả năng tập trung cũng giúp giảm xuống stress, giúp tâm trạng của bạn cực tốt hơn và tự tin hơn trong việc khắc phục những nhiệm vụ khó khăn.
2. Giúp bạn mạnh mẽ hơn – cả cơ thể lẫn não bộ

Pilates là một hình thức rèn luyện sức mạnh, mặc dù những bài tập Pilates ít được nghiên cứu hơn so với những bài tập thể dục aerobic. Tuy nhiên, một vài nghiên cứu khác đã chỉ ra mối liên hệ giữa Pilates với những thay đổi tích cực trong não bộ.

Ví dụ, theo một nghiên cứu được thực hiện ở 155 phụ nữ được công bố vào năm 2015 trên tạp chí của Hội Neuropsychological quốc tế, các người tham dự tập luyện với tần suất 2 lần một tuần trong một năm đã cải thiện chức năng điều hành của não và tăng khả năng ghi nhớ kéo dài ít nhất thêm 1 năm. Họ cũng nhận thấy ít mắc phải chứng teo não hơn lúc chụp cộng hưởng từ MRI so với các phụ nữ tham gia vào các bài tập chú trọng vào cân bằng và săn chắc cơ thể. Teo não có liên quan đến các vấn đề về trí nhớ và kỹ năng tư duy.
3. Giúp cải thiện tư thế và thúc đẩy tinh thần

Một tác dụng khác của những bài tập Pilates là giúp cải thiện tư thế bởi 2 cách. Một là tăng cường sức khỏe cơ bắp, gồm cả cơ bụng và lưng. Hai là làm cho người luyện tập nhận thức được về sự sắp xếp các khối cơ trên cơ thể lúc họ đi lại, thông qua những bài tập và hoạt động hằng ngày.

Việc cải thiện tư thế vô cùng tốt hơn có thể sẽ tạo ra các lợi về mặt thể chất, chẳng hạn như giảm xuống đau lưng và đau vai. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy Pilates cũng có thể mang lại sự thúc đẩy tinh thần mạnh mẽ. Tư thế vô cùng tốt cũng giúp tạo sự tự tin cho bản thân.
4. Tạo cơ hội để bạn học hỏi các điều mới

Nếu chưa quen với những bài tập Pilates, bạn sẽ nhận được các lợi ích từ việc học những động tác chuyển động mới. Theo Bishop, bất cứ khi nào bạn đang học một điều gì ấy mới đòi hỏi phải nỗ lực liên tiếp, sẽ giúp đổi thay bộ não của mình, đồng thời tăng tính linh hoạt trong nhận thức của bạn.
một số “tín đồ” của những bài tập Pilates cổ điển thực hiện các bài tập giống nhau, như Hundred, Roll Up và Roll Over theo cùng trình tự trong mỗi buổi tập luyện.
Với 500 động tác, những bài tập Pilates có thể được thực hiện trên rất nhiều thiết bị khác nhau. Nếu như được giúp đỡ bằng một giảng viên chuyên nghiệp, bạn sẽ có thể xây dựng và sửa đổi thói quen của mình theo thời giờ, điều này mang tới lợi ích cho cả cơ thể và trí não.
5. Giúp bạn ngủ ngon hơn

Theo Adams, thông thường xuyên bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng có lợi ích cho giấc ngủ của bạn. Tuy vậy, Pilates đặc biệt rất tốt cho giấc ngủ. Theo nghiên cứu của Adams, những học viên tập luyện Pilates có giấc ngủ ngon hơn các người không có tập luyện. Cô suy đoán rằng Pilates có thể gắn kết cơ thể và não theo những cách giúp não thư giãn, loại trừ tất cả các nghĩ trong đầu, từ đó giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ hơn.
Tham khảo thêm: https://fiti.vn/