Có rất nhiều kiểu nhịn ăn khác nhau và một trong số đó là cách nhịn ăn và chỉ uống nước Water Fasting. Nhịn ăn có nghĩa là không có tiêu thụ thực phẩm trong một khoảng thời gian nhất quyết. Điều này đã được thực hiện từ hàng ngàn năm trước vì rất nhiều lý do khác nhau như thiếu lương thực hay lý do tôn giáo. Bây giờ, nhịn ăn đã trở nên một xu hướng được khá nhiều người thực hiện nhằm giảm cân hay để thanh lọc cơ thể và tăng cường sức khỏe. >>> Xem chi tiết: https://drinkocany.com/an-kieng-bang-nuoc Có nhiều kiểu nhịn ăn khác nhau và một trong số đó là cách nhịn ăn và chỉ uống nước Water Fasting. Đây là phương pháp phải kiêng tất cả các loại đồ ăn, thức uống ngoại trừ nước lọc. Water Fasting đã trở thành phổ biến trong vài năm gần đây vì rất nhiều người nhận thấy phương pháp này giúp giảm cân nhanh chóng. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng Water Fasting có một vài lợi ích cho sức khỏe, ví dụ như làm giảm xuống nguy cơ mắc một vài bệnh mãn tính và kích yêu thích quá trình tự thực tế bào - một quá trình giúp cơ thể loại trừ những phần cũ, bị hư hại trong tế bào. Mặc Tuy vậy nhưng mới chỉ có vô cùng ít nghiên cứu trên người về Water Fasting nên chưa thể khẳng định được các lợi. Hơn nữa, cách này còn đi kèm khá nhiều nguy cơ về sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về Water Fasting, cơ chế cũng như là các lợi ích và rủi ro. Water Fasting là gì? Water Fasting là một kiểu nhịn ăn mà bạn không có được nạp vào cơ thể bất cứ thứ gì ngoài nước chọn lọc trong một khoảng thời giờ khăng khăng, thường xuyên là 24 - 72 tiếng. Không nên nhịn ăn quá thời gian này mà không có sự giám sát y tế. Dưới đây là một vài lý do mà phương pháp Water Fasting được thực hiện: Lý do tôn giáo hay tâm linh Để giảm xuống cân Để detox hay "thải độc” cơ thể Vì những lợi ích cho sức khỏe mà cách thức này mang lại Chuẩn bị cho một thủ thuật y tế, ví dụ như nội soi Một trong số những lý do chính khiến nhiều người thử Water Fasting là để cải thiện sức khỏe. Trên thực tiễn, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng Water Fasting đem lại một vài lợi cho sức khỏe, bao gồm có giảm xuống nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bệnh tim mạch và tiểu đường. Nhịn ăn còn giúp thúc đẩy tự thực tại bào - một thời kỳ mà cơ thể phá hủy và tái tạo những phần cũ, tổn hại và có khả năng gây nguy hiểm của tế bào. những cách thức detox thải độc cơ thể như uống nước chanh được xây dựng dựa theo cách thức nhịn ăn chỉ uống nước Water Fasting. Với cách thức detox bằng nước chanh, bạn sẽ chỉ được phép uống nước chanh vài lần mỗi ngày trong thời gian lên tới 7 ngày. Tuy là vậy nhưng, Water Fasting tiềm ẩn khá nhiều rủi ro và có thể gây nguy hiểm Nếu như thực hiện quá lâu. Tóm tắt: Water Fasting là một kiểu nhịn ăn mà bạn không được phép tiêu thụ bất cứ thứ gì ngoài nước lọc. Phương pháp này được cho là có thể làm giảm xuống nguy cơ mắc những bệnh mãn tính và thúc đẩy công đoạn tự thực tiễn bào nhưng cũng đi kèm theo rất nhiều rủi ro. Phương pháp thực hiện Cách thực hiện cách Water Fasting rất đơn giản. Bạn chỉ cần kiêng tất cả các loại đồ ăn, thức uống và uống duy nhất nước lọc. Nếu chưa bao giờ thực hiện cách này trước đây thì ban đầu không nên nhịn hoàn toàn mà hãy ăn ít lại hay giảm xuống số bữa ăn trong ngày trong vòng 3 – 4 ngày đầu để cơ thể có thể làm quen dần với việc không được cung cấp thức ăn. Tuy vậy, một vài người không có nên nhịn ăn Water Fasting hay phải hỏi ý kiến bác sĩ trước lúc thực hiện, ví dụ như những người bị bệnh gút, tiểu đường (cả tuýp 1 và 2), rối loạn ăn uống, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai, đang cho con bú và trẻ nhỏ. Thời kỳ nhịn ăn chỉ uống nước bao gồm có hai giai đoạn như sau: Nhịn ăn (24 – 72 tiếng) trong thời gian nhịn ăn, bạn không có được phép ăn hoặc uống bất cứ thứ gì ngoài nước chọn lọc. Đa số mọi người đều uống 2 - 3 lít nước mỗi ngày trong khoảng thời gian này. Mỗi lần nhịn ăn thường kéo dài 24 - 72 tiếng. Không có nên nhịn lâu hơn vì có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Một hiện tượng thường xuyên gặp khi thực hiện cách thức này là cảm giác cơ thể mệt mỏi, không sức và chóng mặt. Bởi thế, không có nên vận hành máy móc hạng nặng và lái xe để tránh xảy ra tai nạn. Sau nhịn ăn (1 – 3 ngày) Sau khi nhịn ăn, nhiều người thường ăn một bữa lớn để thoả cơn thèm. Nhưng không nên làm như vậy. Lý do là bởi việc đột ngột ăn quá nhiều sau khi nhịn ăn sẽ gây ra các hiện tượng khó chịu như đau bụng, đầy hơi, buồn nôn và mệt mỏi. Thay vào ấy, hãy ăn lại từ từ, bắt đầu bởi một ly sinh tố hay các bữa ăn nhỏ rồi tăng dần lên cho tới khi trở về mức ăn bình thường. Công đoạn sau nhịn ăn độc nhất quan trọng khi nhịn ăn trong khoảng thời gian dài. Lý do là vì Nếu vội vàng ăn nhiều thì có thể sẽ xảy ra hội chứng refeeding - tình trạng mà nồng độ chất lỏng và chất điện giải trong cơ thể có sự thay đổi nhanh chóng, có khả năng gây tử vong. quá trình này thường xuyên kéo dài một ngày nhưng ở những người nhịn ăn từ 3 ngày trở lên thì có thể phải mất đến 3 ngày mới có thể ăn bình thường trở lại. Tóm tắt: giai đoạn nhịn ăn trong cách Water Fasting kéo dài 24 - 72 tiếng và tiếp theo là thời kỳ sau nhịn ăn. Nếu chưa quen với cách thức Water Fasting thì nên dành ra 3 – 4 ngày để tập cho cơ thể làm quen với việc không có được cung cấp thức ăn bởi cách giảm xuống khẩu phần trong mỗi bữa ăn hoặc nhịn một bữa trong ngày. Những lợi ích của cách Water Fasting Cả nghiên cứu trên người và động vật đều cho thấy khá nhiều lợi ích cho sức khỏe của phương pháp Water Fasting. Dưới đây là một số lợi ích chính. Thúc đẩy thời kỳ tự thực tiễn bào Tự thực tại bào là một giai đoạn trong ấy những phần cũ, hư hại của tế bào được phá hủy và tái tạo. một vài nghiên cứu trên động vật cho thấy công đoạn tự thực tiễn bào giúp bảo vệ cơ thể khỏi những bệnh như ung thư, Alzheimer và bệnh tim mạch. Ví dụ, thời kỳ tự thực ngăn không có cho các tế bào bị tổn hại tích tụ lại và hình thành nên khối u, nhờ đấy ngăn ngừa được khá nhiều bệnh ung thư. những nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng Water Fasting giúp thúc đẩy thời kỳ tự thực và kéo dài tuổi thọ. >>> Xem thêm: https://drinkocany.com/ Tuy là vậy nhưng, mới có cực kỳ ít nghiên cứu trên người về tác động của Water Fasting tới quá trình tự thực và nguy cơ bệnh tật. Hạ huyết áp Nghiên cứu cho thấy rằng việc thực hiện cách thức Water Fasting trong thời gian dài dưới sự giám sát y tế có thể giúp hạ huyết áp ở các người bị huyết áp cao. Trong một nghiên cứu, 68 người bị huyết áp cao đã nhịn ăn và chỉ uống nước trong gần 14 ngày dưới sự giám sát y tế. Vào cuối thời gian nhịn ăn, huyết áp của 82% số người tham dự đã hạ xuống mức khỏe mạnh (120/80 mmHg hay thấp hơn). Ngoài ra, mức giảm huyết áp tâm thu (chỉ số ở trên) trung bình là 20 mmHg và huyết áp tâm trương (chỉ số tại dưới) là 7 mmHg, đây là mức giảm đáng kể. Trong một nghiên cứu khác, 174 người bị cao huyết áp đã nhịn ăn và chỉ uống nước trong trung bình 10 - 11 ngày. Khi kết thúc công đoạn nhịn ăn, 90% số người tham gia có huyết áp dưới 140/90 mmHg – Nếu như cao hơn mức này thì sẽ được xem là cao huyết áp. Không những thế, huyết áp tâm thu (chỉ số bên trên) giảm xuống trung bình 37 mmHg. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu nào trên người về ảnh hưởng của cách nhịn ăn Water Fasting trong thời gian ngắn (24 - 72 tiếng) tới huyết áp. Cải thiện độ nhạy insulin và leptin Insulin và leptin là những hormone quan trọng ảnh hưởng đến công đoạn đàm luận chất trong cơ thể. Insulin giúp các tế bào lấy đường vào từ máu để tạo năng lượng trong khi leptin giúp tạo cảm giác no và quản lý lượng thực phẩm chúng ta tiêu thụ. Nghiên cứu cho thấy nhịn ăn và chỉ uống nước có thể giúp những tế bào trong cơ thể nhạy với leptin và insulin. Độ nhạy cao hơn làm cho những hormone này thực hiện chức năng vô cùng tốt hơn. Ví dụ, lúc các tế bào nhạy hơn với insulin thì sẽ lấy đường vào từ máu hiệu quả hơn và điều này làm giảm xuống lượng đường trong máu. Trong khi đấy, tăng độ nhạy với leptin giúp cơ thể xử lý tín hiệu đói hiệu quả hơn và nhờ đó làm giảm nguy cơ béo phì. giảm nguy cơ mắc một vài bệnh mãn tính Có một vài bằng cớ cho thấy phương pháp nhịn ăn Water Fasting có thể làm giảm nguy cơ mắc một vài bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư và bệnh tim mạch. Trong một nghiên cứu, 30 người trưởng thành khỏe mạnh đã thực hiện Water Fasting trong 24 tiếng. Sau lúc nhịn ăn, nồng độ cholesterol và triglyceride trong máu đã giảm xuống – đây là hai yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch. Một vài nghiên cứu trên động vật cũng đã chỉ ra rằng Water Fasting có thể che chở tim chống lại tác hại từ các gốc tự do. Những gốc tự do là những phân tử không có ổn định có thể làm hỏng các bộ phận của tế bào. Chúng đó là thủ phạm góp phần gây ra khá nhiều bệnh mãn tính. Hơn nữa, nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng phương pháp Water Fasting có thể ức chế những gen tạo điều kiện cho tế bào ung thư phát triển. Cách thức này còn giúp tăng lên hiệu quả của công đoạn hóa trị liệu. Tuy vậy, mới chỉ có một số ít nghiên cứu phân tích ảnh hưởng của Water Fasting tại người. Do vậy, cần thêm nhiều nghiên cứu hơn nữa tại người trước lúc đưa ra khuyến nghị cụ thể có nên nhịn ăn Water Fasting hay không. Tóm tắt: Nghiên cứu cho thấy phương pháp Water Fasting có thể làm giảm xuống nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính và thúc đẩy công đoạn tự thực tại bào. Tuy nhiên, phần lớn những nghiên cứu đều chỉ được thực hiện tại động vật hay là những nghiên cứu ngắn hạn. Cần thêm khá nhiều nghiên cứu dài hạn trên người để có thể đưa ra kết luận.
